Blog da Lu

O que é qualidade de vida para você?
O que tem importância verdadeira na sua vida?
Pense nisto.

Beijos e até mais

As pessoas têm uma falsa impressão de que no final do ano podemos exagerar sem problemas, afinal de contas é uma vez por ano e quem resiste a todas as gostosuras das ceias, de natal e ano novo. E não é só nas ceias que comemos muito mais do que devemos, tem as comemorações da empresa, as comemorações entre amigos e parentes. E aí, dá-lhe mais comilança.

Aí, chega no inicio do ano, bate o desespero para perder os quilos adquiridos. E no primeiro, segundo e até terceiro mês do ano, adquire-se uma rotina de excercícios diários, uma dieta mais equilibrada. Só que passa o tempo e aí caimos novamente na rotina de comer desregradamente, de não praticar exercícios e sempre temos uma desculpa prá isso, e a mais básica é a falta de tempo.

E passamos o resto do ano nesta rotina, esperando chegar um ano novo para começar nova dieta, a frequentar a academia e muitas outras promessas que não são cumpridas ao longo do ano, por falta de disciplina, de foco.

Devemos perceber que com o passar dos anos nosso corpo vai envelhecendo e com ele algumas funções básicas vão ficando mais lentas, como o metabolismo.

E a pior coisa para o corpo é o efeito sanfona. Engorda, emagrece, engorda, emagrece. Dietas malucas que deixam de dar para o organismo o que ele necessita realmente para sobreviver.

E o nosso corpo é inteligente. Ele tem um mecanismo de sobrevivência que é fantástico.

Fazemos dieta loucas, por nossa conta, e perdemos uns quilos. Mas não perdemos o que temos que perder, e com saúde. Nosso organismo armazena o máximo de calorias para sua sobrevivência. Quando voltamos a comer, ele pensa: "Vou guardar tudo, porque daqui a pouco, não vou ter e preciso sobreviver".

E a gordura localizada mais dificil de combater e a pior para o nossa saúde é a da região abdominal.

Chega uma hora que é mais fácil engordar do que emagrecer, pois o metabolismo lento compromete a queima de calorias. E o organismo só queima a quantidade de calorias necessárias para sua sobrevivência.

Por isso o ideal é ter uma rotina regrada. Não desistir facilmente.

É comprovado que quanto mais tempo, mantemos nosso corpo saudável, com uma alimentação, exercícios diários, exercitando nossa mente, aumentamos nossos anos de vida, com qualidade, chegando aos cem anos com lucidez e em posse de todas as nossas propriedades físicas e mentais

E como fazer isso?

Aguarde o próximo post.

Abraços e até mais.

Qualidade de vida é algo que estamos perseguindo continuamente. Mas o que é qualidade de vida?

Segundo especialistas, qualidade de vida é um conjunto de fatores que envolvem, indefinidamente, todas as pessoas em seus estados: físicos, psicológicos, sociais, econômicos e culturais. O equilibrio do todo, somado a hábitos contínuos, que formam um ciclo harmonioso.

Com o desenvolvimento tecnológico, tínhamos a impressão de teríamos mais tempo para equilibrar nossa vida mas, acabamos consumidos pela tecnologia, quenos dá mobilidade, e em empresas mais enxutas, aonde uma rotina diária de trabalho de 8 horas, se transformou em 12, 14 horas dentro do escritório, isto quando não estamos conectados fora dele também, tendo ai um total de 3 a 4 horas não contabilizadas, lendo e respondendo e-mais, analisando relatórios, entre outras atividades.

Essa agitação diária acaba sufocando as pessoas, visto que quanto mais tempo temos, menor a sensação de conseguir realizar tudo que é necessário.

Tudo isto, aliado a uma alimentação precária e uma vida sedentária, temos hoje como "normal" doenças, antes consideradas da idade, em pessoas jovens, como pressão alta, problemas cardíacos, obesidade, diabetes.

E ai, como fazer, para conseguir um equilibrio?

Não existe uma receita mágica. Vou dar algumas dicas que servem de referência:

1. Conhece-te a ti mesmo
Conheça seus limites e aprenda a dizer não, quando necessário, sem culpa.

2. Faça uma limpeza em suas coisas materiais e mentais
Retire tudo aquilo que não serve mais do guarda-roupa e de sua casa. Objetos que não são úteis para você, mas podem ser doados ou dados como presente. Hoje está em moda reciclar presentes, porém, lembre-se de que o presente tem que ter a ver com a pessoa que vai recebê-lo.

Faça uma limpeza na mente também, retirando coisas como mágoas, dores do passado, intrigas e conflitos. Perdoe as pessoas e acima de tudo se perdõe.

Arrume espaço na sua vida para coisas novas, novas roupas, novas experiências, novos amores.


3. Planeje seu dia, sua semana, mês e ano
Administre seu tempo, lembrando de colocar no planejamento, tempo para descansar, lazer, curtir a familia.
Tenha metas alcançáveis e mantenha o foco.

4. Cuide do seu corpo
Faça exercicios regularmente. É comprovado que a realização de exercícios regulares ajuda a aliviar o estresse, faz com que haja a adoção de hábitos mais saudáveis, eleva a na auto-estima, além de melhorar a produtividade no trabalho.
Faça uma alimentação mais balanceada, lembrando-se que o ideal é comer pelo menos seis vezes ao dia, em pequenas porções, evitando frituras e alimentos que contenham muito sódio.

Existem outras dicas, mas se começarmos com estas, com certeza já teremos grande ganho em nossa qualidade de vida.

Um beijo no coração e até o próximo post.

Luciana

Hoje de manhã, fui fazer minha caminhada matinal (aliás comecei ontem), e vi uma moça que estava com uma camisa do Pão de Açucar com a frase, "O que faz você feliz", e parei para pensar a respeito. O que me faz feliz?

Eu tenho uma lista de coisas:

1) Namorar
2) Tomar sorvete de casquinha
3) Ir ao cinema
4) Estar com minha familia
5) Fazer o bem a outras pessoas
6) Sonhar
7) Ouvir música
8) Cantar (canto muito mal, mas adoroooooo)
9) Tomar banho de chuva
10) Estar com meu filho
11) Dar risada alto
12) Falar besteira
13) Andar de bicicleta
14) Ir à praia
15) Assistir comédia
16) Estar com amigos
17) Viajar
18) Ter novas conquistas a cada dia

Acho que até tem mais coisas, e outro dia eu escrevo aqui.

Mas e você? O que faz você feliz?

Beijos

Luciana

Deli, Índia. Todos querem, apenas, um pouco de água.

Dois sudaneses bebem água dos pântanos, com tubos plásticos, especialmente concebidos para este fim, com filtro, para filtrar as larvas flutuantes, responsáveis pela enfermidade da lombriga da Guiné. O Programa distribuiu milhões de tubos e já conseguiu reduzir em 70% esta enfermidade debilitante.

Os glaciares que abastecem a Europa de água potável perderam mais da metade do seu volume, no século passado. Na foto, trabalhadores da estação de esqui do glaciar de Pitztal, na Áustria, cobrem o glaciar com uma manta especial para proteger a neve e retardar o seu derretimento durante os meses de verão.

Água suja em torneiras residenciais, devido ao avanço indiscriminado do desenvolvimento.

Aldeões na Ilha de Coronilla, Quênia, cavam poços profundos, em busca do precioso líquido, a apenas 300 metros do mar. A água é salobra.

Aquele que foi o quarto maior lago do mundo, agora é um cemitério poeirento de embarcações que nunca mais zarparão!

Troque 3 refeições ao dia por 6

A dra. Ana Paula Pujol, nutricionista estética e especialista em nutrição e qualidade de vida explica que comer mais vezes não significa comer mais. Verifique abaixo as vantagens de fazer 6 refeições ao dia em horários certos, citadas pela doutora:

* Melhor aproveitamento dos nutrientes;

* Fracionando a alimentação em poucas refeições ao dia, o organismo aponta como estado de fome e, portanto, economiza o gasto de energia;

* Para digerir os alimentos o organismo também gasta calorias;

* No estado de jejum, o corpo libera um hormônio (cortisol) que aumenta a perda de músculos. Quanto mais músculos o corpo possui, mais energia queimará;

* Quando ficamos em jejum e logo nos alimentamos, causamos um pico de açúcar no sangue. Isto diminui a queima de gorduras.

Porque eu como pouco e engordo?

Segundo Ana Paula, quando ouvimos falar: "eu engordo porque meu metabolismo é lento" ou "como pouco e e ngordo", devemos observar alguns fatores:

* Qualidade da alimentação: Existem alimentos de pouco volume e alto valor calórico, como as gorduras. Por exemplo: você sabia que 5 fatias de pão ligth equivalem a 1 pão francês? O valor calórico é o mesmo, mas o volume da primeira opção é bem maior.

* Idade e massa muscular: Com o passar dos anos há uma redução do tecido muscular e aumento de tecido gorduroso. Por isso poderá haver acúmulo de peso, mesmo mantendo a mesma alimentação.

* Medicação para o emagrecimento: A utilização de medicamentos para emagrecer pode causar dependência do componente quimico. Na suspensão da medicação poderá ocorrer economia de energia.

* Ficar muito tempo em jejum: Talvez você esteja engordando por deixar de comer. É verdade, ficar sem se alimentar por mais de 4 horas causa economia de energia pelo organismo e bloqueio da queima de gordura.

* Dietas rígidas: com o emagrecimento utilizando dietas restritivas, o corpo acaba se acostumando com o baixo valor calórico, o que dificulta a continuidade do emagrecimento. Chamamos de "platô alimentar".

* Distúrbios endócrinos: Distúrbios na tireóide podem favorecer a diminuição do gasto de energia. Esta é uma das primeiras alternativas que as pessoas acabam buscando para explicar sua dificuldade de reduzir peso e na verdade ainda é a causa menos frequente. A desregulação hormonal na fase de climatério ou em mulheres com ovário policístico também podem dificultar a perda de peso.

Reportagem publicada na Racco Mania Ed. 06/2010